熱中症を予防しましょう

 熱中症のリスクが高まってきました

　暑い日が続いています。外出自粛に伴い、畑作業や庭のお手入れ、散歩など、屋外での活動に取り組んでいる方も多いと思いますが、コロナ予防対策に集中するあまり、熱中症対策をお忘れではありませんか。

　また、外出自粛により、汗をかいていない、運動をしていない方は、体が暑さに対応できにくくなっています。これからの時期は、コロナ予防対策と一緒に、熱中症予防も心がけましょう。

マスク使用時は注意が必要

　マスク使用時は、マスク内の湿度が上がっているため、のどの渇きを感じにくくなります。知らないうちに脱水が進んでしまうこともあります。のどの渇きを感じていなくても、こまめに水分補給をしましょう。

　屋外で人と十分な距離（少なくとも2m以上）が確保できる場合には、マスクをはずすようにしましょう。

特に注意したい人

乳幼児

• 晴れた日は、地面に近いほど気温が高くなるため、車椅子の方、乳幼児、ペットは大人以上に暑い環境にいます。
• 汗線が十分発達しておらず、体温調節がうまくできません。

ご高齢の方

• 体内の水分が不足しがちです。若年者よりも体内の水分量が少ない上、体の老廃物を排出する際にたくさんの尿を必要とします。
• 暑さやのどの渇きに対する感覚が鈍くなります。
• 暑さに対する体の調節機能が低下します。体に熱がたまりやすく、暑い時には若年者よりも循環器系への負担が大きくなります。

こんな方も注意しましょう

• 肥満の人
• 持病のある人
• 体調の悪い人（寝不足や疲れがたまっている人）

こんな症状があったら熱中症かも

1. 軽症・・・めまい、失神、立ちくらみ、筋肉痛、筋肉の硬直「こむら返り」、大量の発汗
2. 中等症・・・頭痛、吐き気、嘔吐、体がだるい（倦怠感）、虚脱感
3. 重症・・・意識がない、けいれん、高体温、呼びかけに対し返事がおかしい、まっすぐに歩けない、走れない

予防法をチェック

• 室内でも屋外でも水分をこまめにとる（「トイレに行きたくなるから」と我慢しない）
• 汗をかいたときは、適度な塩分補給をする（スポーツ飲料を飲む）
• 屋外で人と十分な距離（少なくとも2m以上）が確保できる場合には、マスクをはずす
• 室温は28℃を目安にエアコン、扇風機を使用する（室内でも熱中症は発生します）
• 暑いときは無理をしない
• 外出時は日陰を利用し、こまめに休憩をとる（周囲の人との距離を十分にとれる場所で、マスクを一時的にはずして休憩することも大事）
• 涼しい服を着る（外出時には日傘、帽子を着用する）
• 部屋の風通しをよくする
• 部屋の温度・湿度を測る
• 緊急時、困ったときの連絡先を確認しておく

リーフレット

　環境省　厚生労働省　「新しい生活様式」を健康に！ (PDF形式：589KB)

　環境省　熱中症〜ご存知ですか？予防・対処法〜 (PDF形式：2222KB)

　環境省　熱中症〜思い当たることはありませんか？〜 (PDF形式：1080KB)

　厚生労働省　熱中症を防ごう！ (PDF形式：242KB)

リンク

　　環境省熱中症予防情報サイト（外部リンク）

　　厚生労働省熱中症関連情報（外部リンク）